Тестостони кам дар мардон оқибати зерин аст:
- Паст шудани ҳаҷми мушакҳо ва қувват. Тестостерон таъсири анаболитикӣ, I.E. Барои афзоиши мушакҳо ва қувват масъул аст. Аз ин рӯ, бо тестостерони паст, пастшавии массаи мушакҳо ва қувват вуҷуд дорад.
- Ҳолати либидо ва эрексия коҳиш ёфт. Азбаски тестостерон барои хоҳиши ҷинсӣ масъул аст, ки дар баробари пастравии худ, заиф кардани хоҳиши ҷинсӣ мушоҳида мешавад.
- Зиёдшавии хашмгинона.
- Издиҳоми зиёдшудаи равғанҳои барзиёд. Набудани тестостеронро метаболизми шуморо суст мекунад, баъдан ба нигаҳдории фарбеҳро меорад.
- Кам кардани мӯй. Мӯйҳо дар бадан ва рӯ ба рӯ яке аз хусусиятҳои ҷинсии мард аст.
- Гинекомастия (афзоиши сина дар мардон). Он бо коҳиши қавӣ ва тӯлонӣ ба қайд гирифта мешавад.
Витаминҳо ва минералҳо барои кӯза заруранд
Фаъолияти ҷинсӣ ва хоҳиши ҷинсӣ мустақиман ба сатҳи тестери гормонҳои ҷинсии мард алоқаманд аст. Сатҳи пасти тестостерон дар ҷасади мардон боиси паст шудани кӯза ва нишон додани ҷинсӣ. Муҳим аст, ки баданро бо маводи сохтмонӣ барои ташаккули молекулаи тестостерон муҳим аст.
Хӯро бояд тамоми моддаҳои барои бадан заруриро дар бар гирад, махсусан витаминҳо барои кӯза, қисми онҳо аз руҳ, ки тестостеронро камтар мекунанд, дар бар мегирад.
Вазни зиёдатӣ на танҳо сатҳҳои тестостеронро коҳиш медиҳад, балки сатҳи estrogen - гормонҳои эстрогенро афзун мекунад, сатҳи барзиёдии ҷинсии он, балки бад шудани саломатии мардон мебошад. Эстрогенҳо дар баданҳои мардон минбаъд истеҳсоли тестостеронро манъ мекунад. Илова бар ин, вазни зиёдатӣ ба касалиҳои дилу рагҳо оварда мерасонад, ки омилҳои ҷиддӣ дар коҳиши потенсиалӣ ва саломатии таҳдидкунанда мебошанд.
Руҳ
Занба маводи сохтмон барои тестостерон, яъне руҳ. БЕҲТАРИН НИГОҲ ДОРАД, Молека Тестостерон ташкил нест. Аз ин рӯ, агар руҳ набошад, тестостерон вуҷуд надорад; Агар тестостеронро вуҷуд надошта бошад, кулоҳе нест. Zin arither-ро зиёд мекунад ва нисбати простатит таъсири пешгирикунанда дорад. Занбур барои рушди мӯътадил, афзоиш ва масуният низ зарур аст.
- Маҳсулоте, ки дорои руҳ: моҳӣ (перта, гулмоҳӣ, гельинг, люкс, лаззат, люкс, чормағз, зардпарвар, калмар, калмар, squicies.
- Микдори шабонарӯзии руҳ барои мардон: 15 мг.
Мулоимен
Pulenium инчунин барои мардон маъданҳои хеле муҳим аст. Selenium ба функсияи репродуктивӣ таъсир мерасонад ва барои мардон мардони безараргардонӣ хеле муфид хоҳанд буд. Селенум дар биошинези тестостерон иштирок мекунад ва фаъолияти узвҳои таносулро дастгирӣ мекунад.
- Маҳсулоте, ки селения дорад: сирпиёз, тухм, тухмҳо, тухм, калмар, майгу), нонрезӣ, ҷуворимакка, помидор, помидор.
- Микдори шабонарӯзии селения барои мардон: 55-70 MCG.
Витамини С
Илова ба вазифаҳои асосии нигоҳ доштани масуният, он чандирии рагҳои хунро зиёд мекунад, беҳтар кардани гардиши хун, аз ҷумла ба узвҳои таносул. Синтези тестостеронро зиёд мекунад. Ин профилактикӣ бар зидди простатит аст.
Маҳсулоте, ки дорои витамини C: карам (тару тоза ва бодиринг), меваҳои ситрусӣ (лимӯ, афлесин, норанҷӣ, норанҷӣ, норанҷӣ, parsley, сабзӣ).
Вояи ҳаррӯзаи витамини C барои мардон: 100 мг.
Витамини Э
Антиоксиденти табиӣ, ки Таҷдиди чашмакро пеш мебарад ва муқовимати онҳоро ба ҳалокат зиёд мекунад. ПЕШГУФТОРИ МАЪЛУМОТҲОИ МАСЪАЛАТ, ки боиси такмил додани гардиши хун, аз ҷумла ба узвҳои таносул мегардад.
- Маҳсулоте, ки витамини E дорад: равғани растанӣ (зайтун, офтобпараст, ҷуворимакка, ҷуворимакка), зардии тухм, карафс, пиёз сабз.
- Вояи ҳаррӯзаи витамини E барои мардон: 30 мг.
В витаминҳо
Синтези гормонҳои асосии ҷинсии мардро зиёд мекунад - тестостерон. Ҷодро муҳофизат мекунад, сохтори энергетикии инсонро барқарор мекунад. Онҳо дар 15000 равандҳои биохимиявӣ дар бадани инсон иштирок мекунанд.
- Маҳсулоте, ки дорои гурӯҳи Витаминҳо: маҳсулоти ширӣ (шир, панир, косибӣ, панир), панир, панир, сабзӣ, моҳӣ.
- Микдори шабонарӯзии Витаминҳои BE: Витамини B6 2 мг, витамини B12 2 MCG аст.
Шумо набояд танҳо ба комплекси маъюби пайдоиши фармасевтӣ такя кунед, зеро баъзе витаминҳо ба дараҷае, ки синаҷа гирифта шудаанд, дар бадан дуруст кор намекунанд (масалан, витамини C ё кислотаи vitcorbic). Витаминҳо ва минералҳо аз хӯрокҳои табиӣ аз ҳамтоёни синтетиктикии худ самараноктаранд.
Машқҳо барои баланд бардоштани потессионӣ
Тарзи тарзи ҳаёти таҳрир ба камшавии кӯза мусоидат мекунад. Қайд карда шуд, ки намояндагони касбҳои истиқоматӣ назар ба намояндагони мусиқии онҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманд доранд.
Таълими ҷисмонӣ ва вазн барои баланд бардоштани тестостерон кӯмак мекунад. Ин ба нақшаи мӯътадили таълимӣ (3-4 дар як ҳафта) дахл дорад. Ва баръакс, фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ ва омӯзиши ҳамарӯза метавонад тестостерони кам дошта бошанд.
Машқҳои махсус барои баланд бардоштани потессионӣ ба баланд бардоштани гардиши хун дар узвҳои коси хурд ва таълими мушакҳои потенсиалӣ - мушакҳои pubococygus нигаронида шудаанд. Бо иҷрои машқҳо, мушакҳои pubococeus омӯзонида мешавад, ки барои баланд бардоштани penis ҳангоми насб кардани penis масъул аст. Беҳтараш мушакҳои pubococyus таълим, қавитар ва дарозтар аст. Ин аст, зеро ҷараёни хун ба минтақаи таносул меафзояд ва penis бештар бо хун мулоқот мекунад.
Машқ 1. "Ротатсияи коси"
I.P. Пойҳои китф аз паҳнои дастҳо ба камар. Мо ба гардиши коси хурд ё муқобили ақрабаки соатро сар мекунем. Дар ҳар як самт ҳадди аққал 10 гардишро ба даст оред.
Машқи 2. "Парво"
I.P. Пойҳои китф аз паҳнои даст ба камар. Мо ба роҳ рафтан сар мекунем, ба баландӣ баланд шуд, чунон ки онҳо онҳоро ба меъдаамон фишор орем.
Машқи 3. "Санг" -ро нигоҳ доред
I.P. Зону каме хам шуда, дастҳо дар камар. Акнун зонуҳои худро бештар ва шиддат мебардоранд ва мушакҳои бизникро то ҳадди имкон чанд маротиба истироҳат кунед. Баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ.
Машқи 4. "Пул"
I.P. Дурӯғи шумо, яроқ дар қатори бадан, зонуҳои зонуҳо ва пойҳо дар ошёна истироҳат мекунанд. Посили худро тавре ки дар тасвири нишон дода шудааст, бардоред.
Машқи 5. "Рондани велосипед
I.P. Дурӯғи шумо, яроқ дар қатори бадан, зонуҳои зонуҳо ва пойҳо дар ошёна истироҳат мекунанд. Мо ба гардиши пойҳои худ сар мекунем, ба рондани велосипед.
Машқ 6. "Мушакҳои кӯза"
Машқи асосӣ, ки мустақиман ба мушакҳои pubococyus таъсир мерасонад.
I.P. Ҳамон тавре ки дар ду машқҳои қаблӣ. Мо ба мушакҳои pubococyus шурӯъ мекунем. Мо ба қувваи шиддат равонаем, на ба шумораи такрорӣ.
Машқи 7. "Даст кашидан"
I.P. Дар курсӣ нишастан, сандуқ ба пеш ҳаракат карда, китфҳо гудохта мешаванд. Мо дар минтақаи байни тестҳо ва анус ба сайругашт, тасаввур карда, тасаввур карда истодаем, ки мо дар падари ярфоза пароканда дар курсӣ пароканда ҳастем. Ҳамзамон, мушакҳои пардаҳо набояд шиддат надиҳанд.
Машқҳо бояд 2 бор дар як рӯз, субҳ ва шом анҷом дода шаванд. Мо ҳар як машқро ҳадди аққал 10 маротиба иҷро мекунем, тадриҷан сарборӣ меафзояд.
Дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед. Хоб бояд дар шароити муносиб дар хомӯшӣ ва торикиҳои комил сурат гирад.
Вақте ки бадан ба ягон таҷриба ё стресс дучор мешавад, функсияи ҷинсӣ монеъ мешавад. Ин аз механизми қадимаи бордоршавӣ вобаста аст, моҳияти он барои кафолат додани насл дар шароити мусоид кам мешавад.